远离“生长痛”运动需适量
发布时间:2018-05-16来源:中国体育报浏览次数:76

中国体育报(记者 王 灿 实习记者 刘昕彤)童年是自由自在的奔跑和玩耍,然而,在一天的奔跑过后,经常会有孩子在晚上睡觉的时候吵着说腿疼,这时候家长就会告诉孩子,这是你要长个儿啦。久而久之,这种痛就被称为“生长痛”。 

“生长痛”和生长没有关系,通常是运动导致的。所谓的“生长痛”通常都在晚上发作,其实就是一天运动量的积累,肌肉疲劳,产生乳酸等引起的,类似于成年人偶尔运动后产生的肌肉酸痛感。

“生长痛”是病吗?

“生长痛”多见于儿童,儿童的活动量比较大,体力又有限,到了夜间身心放松下来,疼痛的症状就会明显加剧,反映到肌肉上,造成腿部疼痛,常见的是膝关节周围或小腿前侧疼痛,偶尔会在腹股沟区域出现。 

但事实上,“生长痛”是一个伪命题,医学上并没有明确的概念定义“生长痛”。据积水潭医院小儿骨科主任郭源表示:“没有无缘无故的疼痛,所有的疼痛都有因可循。‘生长痛’和生长没有关系,通常是运动导致的。所谓的‘生长痛’通常都在晚上发作,其实就是一天运动量的积累,肌肉疲劳,产生乳酸等引起的,类似于成年人偶尔运动后产生的肌肉酸痛感。”

郭源表示,像运动员在大量运动后会蒸桑拿,使血管充分扩张,加速血液循环,将运动产生的乳酸等废物尽量排出体外一样,“生长痛”无需任何治疗,通常休息一夜后基本都能自行缓解,儿童上学后,坐在教室的时间增加,运动量减少,疼痛的情况自然也会减少。

“生长痛”要当心 

虽然“生长痛”是儿童生长发育时期的一种生理现象,但是却可能是很多疾病的早期表现,因此一旦孩子有腿部疼痛的症状,父母还是应该重视起来,不能简单地归结为缺钙,自行判断或者忽略病情。 

如果孩子喊疼,家长要首先观察这些部位有没有任何外伤,活动是否正常,局部组织有无红肿、压痛。如果情况严重,要及时去医院检查,检查之后,孩子患有其他疾病的可能性被排除了,才可以被认为是“生长痛”。 

来自河南的晓彤身体素质并不是特别好,体育锻炼也只是偶尔,在初三的时候面临中考体育的压力,忽然开始在800米跑和实心球、立定跳远等项目加量练习,身体承受不来,总是会在晚上的时候小腿外侧疼痛,起初,老师和家长觉得是因为训练量太大不能适应,后来又觉得不会是活动得多了,身体开始长个儿了。结果最后,发展到稍微一跑步,小腿就像针扎的似的疼,这才去医院检查,结果是双下肢深静脉炎,治疗了快三个月才好转。 

通常来说,如果是疾病或肿物、炎症所导致的疼痛,一般会表现为固定部位的疼痛。固定部位的持续性疼痛和阵发性加重,可能会因服用药物等暂时得到缓解,但疼痛会继续,而且疼痛程度会加重,疼痛时间会延长,特别是夜间疼痛,很多恶性肿瘤的首发症状便是持续的夜间疼痛。   

健康贴士

多方面缓解“生长痛”  

“生长痛”是正常现象,而且疼痛程度大多可以忍受,基本不需要吃止痛片或采取其他措施,孩子疼痛明显时,可以让孩子适当休息,放松肌肉,暂时减少孩子的运动量,避免剧烈运动,不过不需要因此而严格限制小儿的活动。 

1、热敷

孩子出现疼痛时,家长可以在孩子睡前,用热毛巾给孩子热敷疼痛处5-10分钟,这样可以使肌肉松弛,减轻疼痛,或者在睡前洗个热水澡,让孩子在夜间安眠。也可适当转移孩子注意力,如讲故事、做游戏、玩玩具、看卡通片等方法来吸引孩子,缓解紧张的情绪。

2、按摩

轻轻按摩疼痛部位的肌肉,使肌肉放松,也是一种有效的方法: 

1)按揉足三里:用拇指按压,小儿外膝眼稍下方的足三里穴处,按揉50-100次; 

2)推拿小腿肚:让小儿俯卧,家长双手掌搓热后,由下至上,推拿小腿肚2-3分钟; 

3)膝关节被动运动:让孩子仰卧,做被动屈膝、屈髋运动。同时,使膝关节屈伸旋转5-10次。

3、食补

家长可以给孩子吃点维生素B1和维生素B6,能起到营养神经、缓解神经牵拉疼痛的作用。在平时,可以适当给孩子吃一些奶类、豆制品等富含钙质的食物,增加骨密度,减轻“生长痛”,避免骨骼变形,同时多摄取可以促进软骨组织生长的营养素,如牛奶、骨头、核桃、鸡蛋等,多吃一些富含维生素C的蔬果,促进胶原合成,让儿童更加健康成长。